مع اقتراب فصل الصيف ، تفكر النساء أكثر فأكثر في كيفية إنقاص الوزن والعثور على جسد أحلامهن. سنخبرك اليوم بأكثر طرق وتقنيات إنقاص الوزن فعالية والتي يمكن للجميع استخدامها.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لإنقاص الوزن في المنزل ، فأنت بحاجة إلى نهج شامل يتضمن العديد من الجوانب الجسدية والنفسية:
- الالتزام بنظام غذائي سليم. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على وزننا.
- افعل التمارين. أثبتت الحقائق أن التمارين البدنية يمكن أن تعزز فقدان الوزن ، وتطيل فترة البلوغ ، وتحسن المزاج ، وتمنع ترهل الجلد لفقدان الوزن بسرعة.
- إن اتباع أسلوب حياة نشط يعني التخلي عن العادات السيئة وتغيير وتيرة الحياة المعتادة والحفاظ على موقف إيجابي.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة
إذا التزمت بنظام غذائي جذري وقللت من نظامك الغذائي بشكل كبير ، يمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم السعي لتحقيق نتائج سريعة لأن فعاليتها قصيرة الأجل. يمكن أيضًا استعادة الوزن المفقود بسرعة. إذا كنت تريد حقًا أن تظل نحيفًا وصحيًا لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيًا وتعديل نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بمراقبة جودة الطعام الذي تتناوله وتقليل حجم الحصة. يساعد امتصاص الأمعاء للأدوية أيضًا على إزالة السموم المتراكمة في الجسم.
قائمة التغذية الصحية
ستساعدك قائمة الطعام اللذيذة والمتوازنة على الحصول على قوام رفيع. يجب الإقلاع عن القلي والتدخين والحلويات والدقيق والكحول. يسمح فقط بخبز الجاودار في المخبوزات. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الصحية. تخلص من السكر في نظامك الغذائي. سيكون العسل الطبيعي أو الفواكه المجففة المستخدمة في الشاي بمثابة بديل ثمين. الوجبات الخفيفة مهمة: تناول الزبادي قليل الدسم والفواكه قبل وجبات الطعام ، فهي ستوفر عليك الإفراط في تناول الطعام.
يوصي الخبراء أيضًا بتناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة (الكفير واللبن) والألياف (الموجودة في النخالة والفواكه والخضروات).
عند اختيار الخضروات ، تذكر أن البطاطس من أكثر الخضروات المغذية والأفضل تجنبًا. لا ينصح بالكربوهيدرات بعد الساعة 17: 00 ، ويسمح فقط بالحساء الخفيف أو السمك. اشرب عصير الليمون في الصباح لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
عند إعداد قائمة طعام يومية ، لا تنس البروتين الموجود في اللحوم والبيض والجبن. التفاح والقرفة مفيدان جدًا في إنقاص الوزن: يمكنهما تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. أثناء فقدان الوزن ، أصبح تزويد الجسم بالماء الضروري أكثر أهمية من أي وقت مضى ، لذا اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم. بالنسبة للمشروبات ، توقف عن تناول المياه العذبة أو الشاي الأخضر.
من المهم جدًا تنويع قائمة الطعام والجمع بين العناصر النزرة المختلفة. بدلًا من ذلك تناول خضروات ولحوم ومأكولات بحرية وأسماك مختلفة. يوصى بالحد من استخدام الملح الذي يمكن أن يحتفظ بالسوائل في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لإنقاص الوزن
تقلق العديد من النساء بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها حتى لا تكتسب الوزن. يعمل مبدأ بسيط هنا - تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بتقليل 300 سعر حراري. هذا يعني فقط التخلي عن الكعك المعتاد أو ألواح الشوكولاتة ، ولكن حتى مثل هذا القطع الطفيف يمكن أن يفقدك كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع. بعد شهر واحد ، ستفقد 3-4 كجم من الوزن.
كيف تخسر وزنك
قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن ، حدد لنفسك هدفًا واضحًا وقابل للتحقيق وحدد موعدًا نهائيًا لذلك. في فقدان الوزن ، كما هو الحال في أي مسعى ، يكون الدافع مهمًا. فكر في فوائد فقدان الوزن وتخيلها.
طريقة الحوافز:
- ملابس. أقنع نفسك بمظهر ملابسك عندما تفقد الوزن ، أو اشترِ مقاسًا أصغر لزيادة رغبتك في إنقاص الوزن والتكيف معه.
- غذاء. تعتاد على الأكل الصحي. ستساعدك عادات الأكل الصحية على البقاء نحيفًا لسنوات عديدة.
- محيط. خلال هذه الفترة ، يكون الدعم من البيئة مهمًا جدًا. دع أحبائك يدعمونك على الطريق لتحقيق أهدافك العزيزة.
- أسلوب الحياة. تعلم عادات جديدة ، وأعد فحص نمط حياتك المعتاد ، وكن أكثر نشاطًا.
- فكرة. حوّل المعتقدات السلبية إلى معتقدات إيجابية. حاول ألا تفكر في القيود التي يفرضها نظامك الغذائي عليك ، ولكن ضع في اعتبارك فوائد نمط الحياة الجديد.
- صحة. ليس سراً أن زيادة الوزن لها آثار ضارة على الصحة. لذلك ، من خلال فقدان الوزن ، فإنك تخطو خطوة نحو تحسين صحتك.
تمارين فقدان الوزن
الشيء الأول والأكثر شيوعًا الذي يتبادر إلى الذهن هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. أو اشترك في الرقص أو الركض في الصباح لتسريع عملية حرق الدهون.
يمكنك أيضًا القيام بذلك في تمارين الضغط في المنزل ، والقرفصاء ، والسحب ، وتمارين الإطالة كلها مناسبة. تمارين بلانك فعالة جدًا في السعي لتحقيق الانسجام.
ليست هناك حاجة لإدخال حمولة كبيرة على الفور. ابدأ صغيرًا: تمرن في الصباح أو اركض بسرعة لمدة 10 دقائق.
المشي أكثر والتخلي عن وسائل النقل بدلاً من صعود المصعد إلى السلم.
تعتبر التمارين الهوائية أمرًا رائعًا لفقدان الوزن بشكل فعال - وهذا هو نفسه الجري وركوب الدراجات المذكورة أعلاه. في المنزل ، نطيط الحبال ودراجات التمرين والخطوات لها تأثيرات مماثلة.
أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا عند النساء
على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من الوجبات السريعة المختلفة والوصفات الرائعة ، ولكن لا يجب أن تثق بها دون قيد أو شرط. من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية ، بمساعدته ، اختيار نظام فقدان الوزن الشخصي الذي يناسبك.
تشمل الطرق القياسية لفقدان الوزن الحد من الوجبات السريعة والأكل الصحي والتمارين الرياضية والنوم الجيد.
أسهل طريقة لخسارة الوزن
يمكنك اتباع العديد من الإرشادات البسيطة لفقدان الوزن بسهولة:
- التخلي عن السكر والطحين والدهون والحلويات.
- قل لا لجميع المشروبات الغازية.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. يحدث الجوع عادة بسبب نقص السوائل وليس نقص الطعام.
- قلل من تناول الملح.
- تجنب الوجبات السريعة ، وقم بالطهي في المنزل ، وانتقل إلى الطعام محلي الصنع كليًا أو جزئيًا على الأقل.
- حدد موعدًا للصيام مرة واحدة في الأسبوع.
طريقة سريعة لفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يجب عليك الالتزام بالنصائح التالية:
- أعد النظر في نظامك الغذائي وغيّره.
- اشرب الكثير من الماء.
- تمرين قوي - ساعة ونصف على الأقل في اليوم لتسريع عملية حرق الدهون.
- نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يجب أن تذهب إلى الفراش قبل الساعة 11: 00 مساءً ، ولا تأكل قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
يمكن أن يساعد أيضًا اتباع نظام غذائي بروتيني يتكون من المأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان. مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يجعلك تفقد الوزن بينما تشعر بالشبع وتشبع جسمك بالبروتين بالكامل.
القضاء على سبب زيادة الوزن
عادة ما تحدث زيادة الوزن بسبب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. لذلك ، فإننا نولي اهتمامًا خاصًا لاستخدامها ونحد من استخدامها عندما يكون ذلك ممكنًا. النظام الغذائي غير السليم والوجبات السريعة ونمط الحياة المستقرة والأطعمة المصنعة - كل هذه يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. من أجل عدم زيادة الوزن ، يجب أن تحسب بعناية عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها ، وأن تراقب نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
الطرق الحديثة لانقاص الوزن
الطب لا يقف ساكنا ، لذا فإن صناعة مستحضرات التجميل توفر العديد من الطرق الجديدة لفقدان الوزن. بما في ذلك الأدوية المختلفة ، يمكن لمكالمات أخصائي التغذية تحديد محتوى السعرات الحرارية للأطباق وفقًا للصور المحملة على الهاتف المحمول ، وحقن مستحضرات التجميل. ابتكار آخر هو منشطات العضلات. هذا جهاز يوجه تيارًا كهربائيًا إلى منطقة المشكلة لزيادة توتر العضلات.
تعتبر طرق إنقاص الوزن الحديثة ملائمة لأنها لا تتطلب مجهودًا وسيختفي الوزن إلى الأبد. أسلم هذه التمارين هي تمارين التنفس. مجموعة من التمارين التي تعتمد على استخدام التنفس تسمى "بودي فليكس". وعادة ما يستخدم مع العلاج بالروائح.
طريقة فقدان الوزن الشديد
سعياً وراء الجسم المثالي ، عادة ما تستعد الفتيات لأي شيء ويلجأن إلى طرق فقدان الوزن المفرطة التي تعد بنتائج سريعة. ومع ذلك ، لطالما اعتبر الأطباء هذه الطريقة خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب أضرارًا صحية لا يمكن إصلاحها. بعدهم ، سيتعين عليك الخضوع للعلاج لفترة طويلة.
العلاجات الشديدة:
- استخدم الملينات. يمكن أن يسبب الجفاف وفقدان المغذيات ونقص الفيتامينات.
- حقن الأنسولين. يخل بعمل الغدد والكبد.
- أدوية لتقليل الشهية.
- صبغة Ipecacuana ، تستخدم خصيصًا للحث على التقيؤ بعد الوجبات.
- جوع.
- الشره المرضي.
اسأل الخبراء
يجب ألا تختبر بشكل مستقل وصفات إنقاص الوزن الخاصة بك من الإنترنت واختيار طريقة لفقدان الوزن. الطريقة الخاطئة مليئة بالصحة وتضر بالجسم. من الأفضل طلب المساعدة من المتخصصين في مجالهم ، الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب والتدريب لفقدان الوزن بأمان وفعالية.